おはゆのだいえっとぶろぐ

79kgからダイエットと日常を過ごす女子、おはゆのブログです。

ジムの運動の順番について

こんにちわ。

おはゆです。

 

ジムでの運動の順番っていっつも悩んでしまいますよね…

どれが効率いいの?

何時間運動しているの?

 

ダイエットのための順番で

私は進めているので、

参考になればと思います♪

スポンサーリンク

 

運動する前に取りたいサプリメント

色々試してみたのですが、

私はカルニチンを飲んでいます。

DHC カルニチン 60日分 300粒

DHC カルニチン 60日分 300粒

 

 これこれ。

飲んでから歩くだけでも、結構汗が出ます。

5粒で一日分なので、3粒くらい飲んでいます。

運動する順番は?

おはゆ的な方法ですが、ご紹介します

  1. 準備運動
  2. 筋トレ(特に足・腕・背中・腹・スクワット)
    10回×3セット
  3. ウォーキング(3分の1くらいスロージョギング)
    30分×2
  4. 筋トレ(上と同じく全身)
    10回×1セット

こんな感じです。

準備運動について

f:id:ohayu:20170609170448g:plain

こちらの画像がわかりやすいと思います。

基本的な準備運動ですね!

筋トレについて

私のいくジムには全身を鍛えられる

サーキットトレーニングコーナーがあるので、

そこでやっています。

絶対にやるのは、

背中と前もも・後ろもも・スクワット・腹筋です。

ジムにそういう器具がない場合でも、スクワットと腹筋はできるので、

こちらをやって筋肉を刺激してから有酸素運動を始めるのがダイエットに

最適かと思っています。

ウォーキングについて

f:id:ohayu:20170609172329j:plain

くそ雑な絵ですみません。

ウォーキングしながら、できるときはスロージョギングをしてます。

足を浮かせるって言うか、はしる。

わかりづらくてごめんなさい!

これにより足も鍛えられるし、

ウォーキングよりも脂肪燃焼効果が上がるそうなので、

ダイエットしたい方はおすすめです!

/center>

さらに筋トレ

歩き終わったらちょっと柔軟をして筋トレ。

先ほどより多くなく、軽くにしています。

その後また柔軟をしてクールダウンしていきます。

 

こんな感じですが、参考になれば幸いです!

ジムの滞在時間

だいたい1時間半から2時間ぐらいです。

どうにもプログラムとかが苦手なので(コミュ障)、

私は参加せず黙々と一人で鍛えています。

ストイックな感じwww

 

そんな私のおすすめBGMも掲載していきたいなぁ。

きっとここに引用リンクがはいればいいな…ふふふ。

 

それではっ♪